小暑，二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，在每年的7月6日左右，此时太阳到达黄经105度。小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，但尚未达到极点，此时也是全年降水最多的一个节气，甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。暑湿交蒸时节，如何调摄养生，安然度夏？

　　小暑时节，自然界的温热之气逐渐攀升，昼长夜短，此时应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。天气闷热，至夜不爽，人们往往会喜爱整夜打开空调，消暑纳凉，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，中医以营卫阴阳讲，卫气（意即护卫之气）昼行于阳二十五度，夜行于阴二十五度，当卫气行阳已尽，由表入里时，人便入睡。因此，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，正所谓“夏夜避风如避剑”。

　　夏季运动应遵循“少动多静”的原则，可以在早晨或傍晚进行舒适和缓的运动，如散步、太极拳、慢跑、八段锦等。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，伤津耗气，损伤阳气。

　　小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们有可能会出现厌食，纳差。因此，提示警醒我们饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更需避免食用不洁食物，以防病菌感染。气候炎热，饮食上可以再一次进行选择清热消暑的，很多药食同源的佳品推荐给大家，如薏苡仁、莲子、冬瓜、赤小豆健脾祛湿，配合清热解毒，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，蔬果多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等以清解暑热。

　　小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸可以有助于温阳散寒，祛湿健脾。常用的穴位有：关元穴、中脘穴、神阙穴、命门穴。

　　艾灸的方法：使用艾条或艾绒进行温和灸，每个穴位灸30-40分钟，注意保持适当的距离以避免烫伤。需注意女性经期不宜艾灸，过饥、过饱不宜艾灸。

　　对于女性来讲，暑湿交蒸尤需注意经期的保健卫生。夏季炎热，若恰逢经期，女性朋友需注意避开空调、风扇等久吹直吹，以免受凉导致痛经和经期延长；同时也需注意不可以贪食冷饮，洗冷水浴，以免加重痛经，甚至导致闭经。天气炎热，加之工作所承受的压力大，会造成心理焦躁，特别是经期女性有可能会出现烦躁不安，情绪波动大的情况，所以在夏天女性朋友也要做好心理调适，劳逸结合，避免过度疲劳。返回搜狐，查看更加多